5 Kiat Begadang yang Sehat

TRIBUNJOGJA.COM – Begadang menurut kamus besar bahasa Indonesia (KBBI) adalah berjaga tidak tidur sampai larut malam.

Begadang biasanya dilakukan saat seseorang memiliki pekerjaan atau tugas yang tak bisa diselesaikan saat siang hari dan memutuskan mengerjakannya di waktu malam.

Ditinjau dari kacamata kesehatan, begadang tentu saja membawa dampak negatif seperti meningkatkan risiko kecelakaan, meningkatkan stres, dan bahkan menyebabkan rasa sakit fisik apabila dilakukan berulang-ulang.

Jika begadang tidak dapat dihindari, setidaknya kita perlu menerapkan kiat-kiat begadang yang sehat seperti berikut :

1. Tabung tidur sebelum begadang

Menyempatkan tidur selama 15-20 menit di siang hari akan menjadikan kita lebih siap dan segar untuk begadang.

Tujuan dari tidur siang sebagai ‘pasokan baterai’ untuk kita begadang di malam harinya.

Akan berlawanan jika kita tidak menyempatkan tidur siang dan malah memilih tidur kilat di malam hari.

Tidur kilat justru berpotensi membuat kebablasan sehingga sangat rawan bangun kesiangan.

Baca juga: Ini 6 Cara Mudah Mengatasi Bau Mulut Tak Sedap

2. Perhatikan jumlah dan waktu minum kopi

Kafein yang terkandung dalam kopi memang terbukti ampuh mencegah kantuk pada sebagian besar orang.

Akan tetapi perlu diperhatikan lagi jumlah dan waktu untuk minum kopi.

Menurut Christopher Drake, Ph.D, peneliti perilaku tidur yang berasal dari Pusat Studi Gangguan Tidur Henry Ford, menenggak satu gelas besar kafein pada waktu awal begadang justru tidak efektif.

Meminumnya dengan dosis sedikit secara berkala akan membantu tubuh tetap terjaga terhadap pergeseran waktu tidur dan juga menghindari masalah keseimbangan tidur.